Protein och köpmani

By | 2017-11-30T16:43:23+00:00 november 30th, 2017|Categories: Träning & Kost|

Bra dag, bra fötter, bra väder, bra humör.

Betydligt piggare i morse men tog ändå sovmorgon innan gym och promenad. Stabilt väder och hyfsat torra gångvägar är bra mycket trevligare än regnblandat snö och decimeterdjup snöslask. Blir lite tröttare än normalt på halkigt underlag men det får väl ses som något positivt att benmusklerna får jobba lite mer, styrketräningen går fortsatt bra och jag känner en annan uthållighet och stabilitet i samtliga muskler nu jämför när jag startade. Det går med andra ord rejält åt rätt håll.

Har funderat mer på min kost och att jag kanske äter för lite kalorier per dag, det blir ju i snitt trots 30-40 min styrketräning och 14-15 km gång innan lunch varje dag. Tror min kostsammansättning snittar på cirka 50% kolhydrater, 20% protein och 30% fett per dag. Så eventuellt skulle jag behöva lite mer protein och har funderat lite på att införskaffa lite proteinpulver. Men ska vila lite på det beslutet och undersöka lite närmare hur en exempelvecka ser ut och hur många gram protein jag får i mig per dag via vanlig kost.

Har börjat undersökt och jämfört priser på mitt nästa planerade inköp, ett Thermarest NeoAir Xlite Small (207 gram). Det blir nog att lägga en beställning från www.ultralightoutdoorgear.co.uk och samtidigt köpa ett stängt cellplastunderlag. Liggunderlaget i cellplast heter Multimat Superlite Large Closed Cell Foam Mat och väger endast 175 gram och blir vad jag tror ett perfekt slit och släng underlag samt extra skydd och isolering mellan tältduk och det uppblåsbara liggunderlaget.

En bunt med ursäkter

By | 2017-11-29T19:26:06+00:00 november 29th, 2017|Categories: Träning & Kost|

Slog av larmet i morse och somnade om och sov länge, seg i kroppen och ont i hälen så bestämde mig för att ta en vilodag. Har varit hos sjukgymnast och knäet och lårmuskulaturen tar sig och nu saknas det det bara 3-4 grader från att jag kan sträcka ut benet fullt ut. Jag fick laserbehandling av knäskålen, blev tejpad och fick stötvågsbehandling av axel, överarm och en en bit av ryggen. Så nu ligger jag trött och rastlös i soffan och tittar på Netflix. En med andra ord inte optimal träningsdag, planen blir istället att vila sig i form tills imorgon och köra på som vanligt. Hälen känns redan mycket bättre och såret ser fint ut, så imorgon finns det inga slappa ursäkter kvar!

Om inte denna sida har blivit omåttligt populär på två dagar så har det hänt något annat vajsing på statistiksidan, den visar runt 1500-2000 besökare per dag sen igår. Det är en väldigt stor ökning, väldigt osannolik stor ökning faktiskt. Så ska kolla lite närmare på mitt webbhotell och undersöka vad det kan bero på.

Så jag återintar nu soffan och ryggläge för att hoppas på en bättre morgondag. Med lite tur kanske vädret bestämt sig för om det ska snöa eller regna. Nu är det 1-2 decimeter med slask på de värsta ställena. Rent ut sagt grisigt väder att klaffsa runt i oavsett bara för kortare vovvepromenader.

Blodröd snö

By | 2017-11-28T22:14:56+00:00 november 28th, 2017|Categories: Träning & Kost|

Ett litet misstag igår som idag följdes upp av nonchalans. Det  summeras i 3 par blodiga strumpor. Kände igår att något stack lite i hälen, det kändes inte mer än ett illasinnat barr eller dylikt och jag fick ett litet hål vid hälen. Så i morse tänkte jag inte mer på det och traskade pigg och glad iväg till gymmet, det skavde lite men inget märkvärdig och tänkte inte mer på det trots att jag bytte skor vid gymmet. När jag sen kom hem så tyckte jag att det kändes lite konstigt och såg då först att halva foten och strumpan var röd. Så gjorde rent ordentligt och det är bara ett litet jävla hål på huden men det har blött rejält så jag bestämde mig för att ta det lugnt och vänta ut det värsta snöovädret. Efter lunch hade det lugnat sig och jag märkte att jag inte hade några skavsårsplåster kvar utan fixade till lite med gammal plåstertejp innan jag pulsande gav mig iväg. Det gick riktigt snabbt och bra trots snöslask och att snön yrde. Fötterna var genomblöta men varma. Först när jag kom hem och tog av mig skorna märkte jag att den gröna insidan på skon nu färgats röd och inner och ytterstrumpan likaså. Gjorde igen ordentligt rent såret och endast ett cirka 5 mm hål på huden. Konstigt som attans att det lilla eländen kan blöda så mycket utan att egentligen kännas mer än litet minimalt skoskav. Får se hur det känns imorgon, men ska köpa på mig lite skavsårsplåster för säkerhets skull!

Annars en bra dag med goda ökningar på gymmet och plaskande våt promenad. Det är lite lustigt och annorlunda att tvärt emot naturen stega rakt fram oavsett hur blött och slaskigt det än är. Det är befriande och samtidigt lite roligt när hunden kollar surmulet på mig efter att jag än en gång klampat likt ett envist barn i vattnet och allt han får i belöning är en iskall dusch av vatten och snöblask. 🙂

Imorgon sjukgymnast och mer stötvågsbehandling mot axeln, det blir bra och jag känner mig riktigt jävla på gång. Har vänt ut och in på varenda vrå av den nya sovsäcken och tror den kan bli ypperligt bra. Den är tunn men det till trots så verkar den värma bra och sådant gör mig glad! Jag bekänner härmed även mina synder: Jag föll i pepparkaksträsket igår igen!

Grisiga skor

By | 2017-11-27T15:18:18+00:00 november 27th, 2017|Categories: Träning & Kost|

Kom i säng sent igår efter att ha fastnat framför Netflix och var således ovanligt seg i morse och inte fan hjälper vädret till att hålla humöret uppe heller. Snöslask och regn! Men dagens träning och promenad gick väl efter lite begynnande svordomar. Invägningen var helt ok och vågen visade -1,1 kg denna vecka. Det är jag mer än nöjd med! Ska idag åka ner och hämta ut min nya sovsäck och vore det inte för regnet utanför hade jag provat den direkt på balkongen. Har inget tält jag kan ställa upp utanför heller så får invänta bättre väder innan jag testar den på allvar. Outnorth levererar fortfarande ruskigt snabbt, beställde den i fredags eftermiddag och idag kom den till mitt utlämningsställe.

Fick oroväckande lite skavsår idag, men tror att det eventuellt bara var att strumporna var lite väl skitiga. Men ska undersöka de nya skorna lite och titta så inget har släppt i hälen eller på annat vis deformerats så det trycker mot foten. Annars undviker jag inte ens vattenpölar numera utan klampar bara på. Dels för att testa hållbarheten på skorna inför riktigt grisiga förhållanden samt att även testa och vänja fötterna med blöta kalla strumpor. Hittills går det galant, med det lilla undantagsfelet idag.

Saliga äro de som vilar

By | 2017-11-26T13:52:19+00:00 november 26th, 2017|Categories: Tankar & Funderingar|

Jag har beslutat mig för att mitt enda planerade ressällskap Elisheba XI Stand By Me (även kallad Knut) får stanna hemma när jag far norröver i sommar. Jag har tidigare påtalat vikten om att minimera allt som kan gå fel och tyvärr ökar riskerna mer än de fördelar hans sällskap medför. Mycket kan gå fel och även om han är i utmärkt fysiskt kondition så är han ingen direkt tuffing i naturen. Han är en ganska liten hund och riskerna att han får problem med terrängen, mygg, regn och kyla är helt enkelt alldeles för stora. Sen blir min packning lättare om jag slipper bära hans mat och eventuellt extra sovpåse med mera. Så det är enbart av kärlek och omtanke som han får stanna hemma. Ett tufft beslut men jag tror att det är ett likväl smart beslut.

Hoppas, hoppas att mitt val av sovsäck är rätt! På pappret och specifikationerna från tillverkarna så verkar den magiskt rätt och det är det som skrämmer mig lite. Den packas ihop till 15×15 cm och väger endast 440 gram och ska ha en komforttemperatur på +-0 grader. Jag får hoppas på det bästa och testa den ute i temperaturer runt nollan. Upplevs den då kall har jag faktiskt viktutrymme för att förstärka den med en sovsäcks-liner. Är den ändå för kall så blir det till att sova med mer kläder på sig än jag först tänkt mig. Jag vill helst bara slippa våndas över val av sovsäck längre och hoppas innerligt att den är så magiskt perfekt som den utlovas att vara!

Det har varit en riktigt bra träningsvecka och även en helt okej kalorivecka. Det drar som vanligt iväg på helgerna men så får det vara och det är inte direkt dåligt alltid heller. Fortsätter jag bara att känna mig starkare, stabilare och minskar lite i vikt varje vecka är jag nöjd. Jag är även nöjd med att jag fortsätter kämpa utan sömnmedicin fast det vissa kvällar är rena tivolit av upplevelser, ljud, intryck och tankar som far runt och lever rövare i huvudet på mig. Försöker använda min ibland negativt envisa sida till något positivt. Får jag väl en ide så krävs det att jag löser det, jag kan inte slappna av med ofärdiga tankar eller bekymmer så det blir tidvis ganska intensiva forskningsinsatser. Det i samband med att försöka sova är ingen bra kombination så jag försöker nollställa hjärnan så mycket som möjligt innan sängdags och undviker att sätta mig in i nya ämnen och teorier på kvällstid. Det är oftast ganska svårt då man är ivrig och entusiastisk och vill lära sig allt samtidigt! 🙂

 

Ljudböcker och mer jävla sushi

By | 2017-11-25T18:13:41+00:00 november 25th, 2017|Categories: Träning & Kost|

Vad är det egentligen jag lyssnar på när jag går? Jag plöjer en hel del ljudböcker men är osäker på om jag egentligen lyssnar. De swishar förbi och ljudet dränks av tankar om allt och inget och det är faktiskt ganska befriande skönt, så länge ingen ber mig ingående recensera en bok. Mycket kan jag nog återge trots att mycket av handlingen tappas i tankar och drömmande mål. Men jag trivs så och jag föredrar att lyssna på ljudbok framför musik. Har snart plöjt igenom alla böcker av Jo Nesbø och det är lagom allvarsamma och lättlyssnade för min smak, men jag ställer mig frågande till om just Snömannen är det bästa bok att göra Hollywood-film av.

Trots mitt hittills vinnande sushi koncept så kände jag mig inte galant pigg i morse. Men drog mig iväg och tränade och klarade en mil på 1h 31 min. Småjoggade lite och jag och knäet var helt överens om att det gick okej. Ska dock ta det det lugnt med att öka takten då jag känner i knäet att jag inte kan pressa mycket mer för tillfället. Dock väldigt gott för självförtroende att kunna ta ett par joggande steg utan att segna ner och självdö. Imorgon ska jag som sedvanligt vila och hoppas och be för att jag gjort rätt val i form av gårdens inköp av sovsäck.

Pajak Radical 1Z

By | 2017-11-24T17:42:18+00:00 november 24th, 2017|Categories: Träning & Kost, Utrustning|

Jahapp idag  är det fredag och är det fredag äter man numera sushi i det här hemmet. Sushin får sköljas ner med en folköl för att fira att jag gjort en eventuell investering för Gröna Bandet. Jag slog idag till på en Pajak Radical 1Z, en extremt lätt och packvänlig sovsäck med en uttalad komforttemperatur på 0 grader för herrar. Är den allt jag nu har drömt om så är de svåraste besluten tagna angående utrustning för min vandring. Nu är det bara spänt invänta vilken tältlösning Outnorth erbjuder sig. Resten har jag löst på pappret och forskat klart inom, så det känns tryggt. Nu är det bara att följa budgeten så ska jag nog vara startklar med BRA grejor i slutet på juni. Mer info om sovsäcken hittar ni här: http://www.outnorth.se/pajak/radical-1z-large#GoldGold

Åt lite dåligt igår och var därför seg i dag. Gymmet gick bra med jag fick slut på energi under promenaden. Tror som sagt att det kan bero på maten då jag kan se ett tydligt samband med de dagar jag inte stoppar i mig tillräckligt med kalorier, eller så är det helt enkelt den vanliga fredagströtta känslan jag dragits med ett par veckor. Sushi brukar bota det och imorgon kommer jag svettande skutta fram på löpbandet om trenden håller i sig. 🙂

Årets kap!

By | 2017-11-23T17:43:03+00:00 november 23rd, 2017|Categories: Träning & Kost|

Nedslagen och golvad av dålig sömn, underkylt spöregn, snöslask och ishalka så gick jag och la mig igen efter att tittat ut genom fönstret när klockan ringde. Sov någon timma till och åt frukost i stilla harmoni innan jag tillslut övervann skitvädret och tog mig till gymmet. Inte fullt så skräckinjagande mycket folk som den negativa mentala delen av mig målat upp och det gick faktiskt riktigt bra, effektivt och snabbt. Sen hem för lite senare lunch och ut igen i snöslasket, duggregn och halka runt.

Dyngsur om fötterna, men ändå inte kall eller med tillstymmelse till skavsår så är jag jävligt nöjd med både skor och strumpor. Tror just strumporna kan benämnas som årets kap till det priset och den kvalitén de verka hålla. Så håll utkik efter Vehir merinosockor, grymt prisvärda är min amatörmässiga diagnos!

Min axel fortsätter bete sig elakt mot mig, fast den är något bättre nu trots allt. I telefonmöte med sjukgymnasten i går bestämdes det att jag ska fortsätta med stötvågsbehandling nästa vecka. Blir det inte bra då så ska jag tvinga dem att ge mig kortison, blir dyrt nog ändå att springa till sjukgymnast och läkare så ofta som jag gör.

Hittade för övrigt en burk kvarglömda pepparkakor ovanför kylskåpet. De är nu mera inte kvarglömda utan uppätna och trots att en pepparkaka bara innehåller 23 kalorier på ett ungefär så blev det ganska många bäckar små igår. Och mjölk förstås, mjölk måste man ha till pepparkakor. Så nu vet jag med säkerhet att pepparkakor med bäst före datum för cirka 1,5 år sedan inte är någon fara att äta. Hur som helst inte för insidan av magen!

Hålla tiden med stil

By | 2017-11-22T17:44:59+00:00 november 22nd, 2017|Categories: Träning & Kost, Utrustning|

Passade på att ta en rejäl skogstur med hunden idag, tänkte att det är bäst att passa på innan det blir för mycket snö. Det blev drygt 13 kilometer och stackars hunden traskade igenom isen och ner i ett riktigt smutsigt vattendike. Funderar på hur mycket mer han egentligen rör på sig när han får springa fritt. Skulle inte förvåna mig om han springer 2.5 mil på varje mil jag går. Nu är han trött och ligger utslagen i soffan och jag ska snart följa hans exemplariska exempel men först ska här lagas en stor gryta med risotto. Tacksam mat som är okej i sin nyttighet och uppskattad av mig själv då jag inte behöver laga mer mat på någon dag. 🙂

Funderar på att införskaffa mig ett armbandsur, har saknat det och har lite tröttnat på mig själv och hur tråkigt beroende man är av sin mobil. Tror att jag ska minska mitt mobila användande och det är i grund orsak nog att skaffa en klocka. Sen är det bra att ha inför vandringen tänker jag… Så det skulle räcka med en klocka för 29 kronor, men de blir så sjukligt tråkiga då. Så lite mer finesser som väderinformation, höjdmätare, lufttryck, temperatur och kompass kan jag absolut inte ha användning för. Det är dock roligt och jag tror nog att det blir en sådan. Eventuell en Suunto Core Alu Pure white. Hittade ett kalasbra pris på Ebay och håller just nu på för fullt med att förhöra säljaren om att det inte är något fuffens. Bra om man kan få skriftligt svar på sina frågor så har man garanterat pengarna tillbaka från Paypal om något skulle gå fel.

Ja en klocka är onödigt, men jag tycker mig ha argumenterat klart med mig själv och bestämt oss för att det hur som helst är trevligt med ett snyggt och praktiskt armbandsur med onödiga finesser.

Det går bra nu, riktigt bra och det får bli dagens enkla sammanfattning av gym och promenad! Nya jackan funkar ypperligt som ytterlager vid skogspromenader och det glädjer mig och redan där har jag sparat in en del av klockbudgeten. 🙂

Efterlängtad jacka

By | 2017-11-21T18:25:31+00:00 november 21st, 2017|Categories: Träning & Kost|

Tjoho idag kom min jacka! Skön, smidig och semi-lätt… Dock var det en redigt kort modell och med andra ord inte riktigt min stil. Blir att testa den rejält under morgondagens promenad. Här kan ni läsa mer om jackan: http://www.haglofs.com/se/sv-se/herr-jackor-vastar/essens-mimic-jacket-men/p/603156.html

Nu har jag snart inga roliga paket kvar som jag väntar på och inte råd att beställa några nya för tillfället. Men ett par mindre nödvändigheter ska jag till trots ta mig råd med denna månad. Eller helt sonika betala in avgiften till Gröna Bandet så är det ur världen, det känns däremot lite bättre att köpa klart all utrustning innan jag betalar anmälningsavgiften. Oavsett vad som händer så har jag ju i alla fall kvar min köpta utrustning, det är värre med anmälningsavgiften. De kanske har någon garanti om man skulle ha oturen att slå ytterligare en yxa i knäet eller råkar ut för andra olägenheter. Men så fokuserad som jag är för tillfället så tror jag inte ens att jag hade stannat hemma från denna resa om jag så satt i rullstol. Jag är redan där och jag ser redan för mitt inre de olika delmålen och etapperna. Jag känner lukten av svett och tårar av saknad, jag känner friheten och lyckan av att klara detta!

Gym och promenad gick bra och Endomondo har börjat samverka igen. Nu ska jag bara ha lite kompensation för deras krångel så är jag nöjd, för tillfället.